Одним из главных факторов, влияющих на общее благополучие клиента, является тип обучения, которое он проводит. Человеческое тело представляет собой кинетическую цепь , где мышцы, кости, суставы и связки работают вместе как одно целое. Чтобы улучшить качество жизни каждого из наших клиентов, мы должны повысить их функциональную пригодность. Быть более биомеханически эффективным приводит к улучшению движения в повседневной жизни, что может привести к улучшению качества жизни.

У каждого клиента свой взгляд на то, что значит быть здоровым и сильным. У клиентов складывается определенное отношение к тому, каким может быть здоровое или красивое тело для них и как это влияет на их жизнь вне спортзала.

Поскольку наши клиенты развивают свой собственный взгляд на то, что может означать быть сильнее или лучше, мы должны научить их тому, как функциональная силовая тренировка может влиять на их индивидуальные цели и переходить к их повседневной деятельности.

Что означает тренировка функциональной силы?

Вы можете определить это как выполнение упражнений, которые имитируют повседневную жизнь, чтобы повысить эффективность всего движения тела. Физиологические требования, предъявляемые к нашему телу на протяжении всей повседневной жизни, зависят от наших тренировок.

Целью программы тренировки функциональной силы является назначение физической активности, которая соответствует движениям вне тренажерного зала. Этими движениями могут быть такие вещи, как возможность встать с кровати, встать со стула, открыть дверцу холодильника или достать стакан из кухонного шкафа. В терминах упражнений у вас есть разные модели движения, такие как тяга, толкание, приседание, шарнирное движение, нажатие и выпад.

Улучшите эти модели движения с помощью силовых тренировок или тренировок с собственным весом. Машинные упражнения — не лучший выбор, поскольку они обеспечивают фиксированное движение, ограничивая подвижность тела.

Тренировка функциональной силы важна в целом, и тем более, когда клиент становится старше. В соответствии с Руководством по физической активности для американцев 2008 года , только 6% взрослых проводят тренировки с отягощениями два или более раз в неделю. Мышечная масса и сила уменьшаются на 30-50% в возрасте от 30 до 80 лет.

Как увеличить функциональную силу?

Как профессионалы в области фитнеса, мы должны различать и сообщать нашим клиентам, в чем заключается разница между силой в подъеме на жиме лежа и силой в максимальных отжиманиях или подтягиваниях.

Оба могут измерять прирост «силы» и могут рассматриваться как сильные стороны клиента, но в конечном итоге каждый обеспечивает лучшую работу кинетической цепочки в результате тренировки функциональной силы.

Относительная сила

Весовые упражнения увеличивают так называемую относительную силу. Относительная сила измеряется по отношению к размеру тела каждого человека. Это означает, что относительная или личная сила человека зависит исключительно от его уникального типа телосложения. Клиенты с более высокой относительной силой лучше переносят вес своего тела в космосе.

Спортсмены используют тренировки для увеличения силы этого типа, обеспечивая большую пользу для спортивных результатов. Когда мы обсуждаем функциональную силовую тренировку и ее связь с повседневной деятельностью, мы стремимся увеличить относительную силу в этом клиенте.

Абсолютная сила

Это отличается от относительной силы с точки зрения приложения силы. При абсолютной силе размер тела человека или количество мышц не имеет значения. Хотя более высокая масса тела, как правило, позволяет клиенту создавать больше силы, что приводит к большей силе, кто-то меньшего размера может создать такую ​​же или большую силу на выходе .

Абсолютная сила может косвенно улучшить относительную силу клиента, и именно для этого и используется подход к обучению. При использовании абсолютной силы для улучшения относительной силы важно назначать программу с учетом цели этого отдельного клиента.

Каковы наилучшие упражнения по функциональной силе?

Существует множество упражнений на функциональную силу, которые могут выполнять клиенты. Следующие упражнения относятся к реальной деятельности. Целью этих упражнений является укрепление мышц, используемых в перечисленных упражнениях.

• Заключенный присед — шаблон движения приседа, повторяющий движение, когда вы встаете со стула или садитесь.
• Доброе утро. Это отличное упражнение, демонстрирующее схему движения шарниров бедер. Когда вы наклоняетесь, чтобы поднять что-то с земли, вы делаете то же самое движение. Хорошее утро помогает обеспечить устойчивость подколенных сухожилий, чтобы избежать ненужного напряжения в пояснице.
• Обратный выпад гантелей с вращением — это может улучшить вход в машину и выход из нее за счет увеличения силы вращения сердечника.
• Одноногий гантелир — отлично подходит для баланса и стабильности, связанных с поднятием чего-либо с земли. Это упражнение также укрепит мускулатуру спины для всех моделей тяговых движений, таких как открывание двери.
• Подтягивание — это упражнение работает на многие группы мышц и обеспечивает отличное сопротивление, но степень, в которой подтягивания работают, сила сцепления иногда остается незамеченной. Подумайте о том, как часто вы используете руки и хватку в течение дня.
• Farmers Carry — это отличное упражнение для улучшения силы захвата, а также осанки. Осанка жизненно важна для оптимального здоровья, силы и физической формы. Учитывая все сидения и стояния, которые мы выполняем на работе весь день, здоровье позвоночника должно быть в центре внимания наших клиентов. Если мы правильно укрепим правильные группы мышц, тогда не нужно будет думать о том, чтобы сидеть прямо все время.
• Жим от плеч с гантелями — это упражнение может привести к тому, что вы просто потянетесь над головой за чашкой из кухонного шкафа.

Как исправительные упражнения могут помочь в улучшении физической формы?

Цель корректирующих упражнений — позволить клиенту двигаться безболезненно, предписывая альтернативное движение для устранения дисфункции движения. Если клиент не может правильно выполнить упражнение, он не должен просто перестать работать вообще. Чтобы помочь им в продолжении упражнений, к их рутине следует применять корректирующие упражнения.

Например, клиент с плохой подвижностью плеч, вероятно, не сможет правильно выполнять жим гантелей. Таким образом, вы назначаете корректирующие упражнения, чтобы улучшить их силу, чтобы они могли выполнять более функциональные упражнения. Вы могли бы попросить их выполнить верблюжий кот, растянуть дверной проем, склонный и склонный, чтобы воздействовать на мышцы, которым не хватает подвижности, чтобы выполнять жим от плеч.

Со временем и последовательным применением этих упражнений мобильность вашего клиента улучшится. Без использования корректирующих методов ваш клиент может оказаться неспособным двигаться в определенной плоскости, в данном случае в сагиттальной плоскости.

Как личный тренер, вы должны быть в состоянии распознать плохую мобильность и объяснить своему клиенту, почему ему нужно обратиться к корректирующим упражнениям. Зачастую слабую мобильность клиентов можно рассматривать как напряженные мышцы, которые, по их мнению, нужно растягивать, но на самом деле существует неактивная мышца, которую необходимо активировать .

Почему обучение мобильности важно для функциональности

Примените тренировку мобильности к тренировкам вашего клиента и корректирующим упражнениям. Обучение мобильности должно стать новой предварительной тренировкой вашего клиента,

Если ваш клиент правильно «разогревает» свое тело с помощью упражнений на подвижность, он может ожидать уменьшения мышечной боли и лучшего восстановления. Тренировка подвижности перед интенсивной тренировкой приводит организм к стрессу, которому он подвергается. Это приводит к повышению производительности и снижению риска травм. Вы стимулируете свои мышцы, рассказывая им, как двигаться и в каком направлении. Когда начинается тренировка, они активны и готовы к работе.

Более активная мышца в повседневной жизни может увеличить мышечную выносливость и время реакции, чтобы лучше поддерживать кинетическую цепь. Это может позволить больше бдительности и осознания тела. Проприоцепция улучшит и обеспечит лучший баланс, стабильность и двигательную функцию не только в тренажерном зале, но и снаружи.

Если вы хотите улучшить свои знания в области фитнеса, расширить клиентскую базу и лучше понять корректирующие упражнения с учетом их функциональной пригодности, изучите специализацию по корректирующим упражнениям ISSA . Эта сертификация обеспечит вас самым современным контентом, улучшит ваши знания и позволит вам успешно работать в фитнес-индустрии.