Велоспорт — отличное занятие для здоровья, фитнеса и поддержания веса. Это также весело, особенно когда вы берете его из спортзала в реальный мир. Если вам или вашим клиентам нравится кататься на велосипеде, вы получаете множество важных преимуществ:

• Велоспорт — отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Это повышает частоту сердечных сокращений и приводит к улучшению кардио-фитнеса.
• Для тех, у кого болит сустав, ездить на велосипеде легко на коленях и бедрах.
• Несмотря на то, что езда на велосипеде не является адекватной в одиночку, силовые тренировки увеличивают мышцы
• Велоспорт также увеличивает плотность кости, когда вы нажимаете на педали.
• Исследования показали, что езда на велосипеде, а не езда на работу, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака и даже увеличивает продолжительность жизни.

Но имейте в виду, что лучший способ улучшить свою физическую форму — это вариации. Не забывайте о силовых тренировках. Наращивание мышечной массы обеспечит множество преимуществ, в том числе улучшенные показатели езды на велосипеде, выносливость и скорость. Это также может помочь вам обратить вспять несколько негативных последствий, которые вы потратите на велосипеде много времени.

Напомните своим клиентам, насколько важно перекрестное обучение. Приятно быть в восторге от такого вида спорта, как езда на велосипеде, но вариация и кросс-тренировка улучшают производительность и общие показатели физической подготовки .

Велосипедистам нужно тренироваться?

Да. Конечно, каждый должен включить силовые тренировки в свои регулярные упражнения, но у велосипедистов есть определенные причины расставлять приоритеты. Как и в любом другом виде спорта, регулярные тренировки с отягощениями сделают вас сильнее, что, в свою очередь, повысит производительность. Езда на велосипеде так важна для силы ног, так почему бы не построить это, когда не на велосипеде?

Менее очевидные причины, по которым силовые тренировки важны, связаны с тем ущербом, который может причинить езда на велосипеде. Опять же, это не уникально для езды на велосипеде, но в любом спорте слишком много одного движения может привести к чрезмерному травмированию, мышечному дисбалансу и боли. Вы должны включить силовые тренировки, чтобы смягчить их.

Некоторые группы нуждаются в силовых тренировках больше, чем другие. Это должны делать все, но, например, старшие велосипедисты действительно нуждаются в этих упражнениях, чтобы противостоять естественным последствиям потери мышечной массы. Велоспорт помогает нарастить мышечную массу, но этого недостаточно. Старение естественным образом приводит к снижению мышечной массы, которое можно замедлить и даже обратить вспять при правильной тренировке.

Основные преимущества упражнений для езды на велосипеде и силовых тренировок

Велосипедисты могут сосредоточиться на пробеге на велосипеде в милях, но они также получат серьезные преимущества, проведя некоторое время в тренажерном зале. Независимо от вида кардио-активности или вида спорта, в которых участвует человек, силовые тренировки важны.

Правильная силовая тренировка улучшит и увеличит мышечную массу, увеличит прочность костей и уменьшит риск травм, улучшит гибкость в суставах, поможет регулировать вес, перейти к более здоровому составу тела и просто делать повседневные, функциональные движения Полегче. В частности, для велосипедистов есть определенные преимущества, которые дает добавление соответствующих силовых упражнений.

Больше мышц, лучшая производительность

Одним из наиболее мотивирующих факторов, побуждающих клиентов добавлять силовые тренировки, является потенциальная выгода для производительности. Это особенно верно для ваших конкурентов. Велосипедисты, участвующие в гонках, в том числе в гонках на выносливость, определенно увидят улучшения в силе, скорости и времени гонки, когда будут регулярно тренироваться.

Велоспорт — это в основном кардио спорт, но чтобы двигаться быстро и долго ходить, нужно иметь силу, особенно в ногах, основной части и ягодичных мышцах. Силовые тренировки строят мышцы, что, в свою очередь, улучшает показатели производительности езды на велосипеде. Есть несколько исследований, подтверждающих это:

• Улучшена сила и мощь ног. В ходе исследования изучалась группа велосипедистов, которые тренировались в течение 12 недель, а затем участвовали в гоночном сезоне в течение 13 недель. Они были разделены на две группы на основе обучения. Одна группа занималась только тренировками на выносливость, а другая — силовыми. На этапе соревнования у тех, кто занимался силовыми тренировками, было значительно больше улучшений в силе ног, по сравнению с другой группой.

• Более быстрые и мощные гонки заканчиваются. В аналогичном исследовании велосипедисты снова были разделены только выносливостью и выносливостью наряду с силовыми тренировками. Тест в конце тренировочного периода был гонкой на выносливость, заканчивающейся спринтом. У тех, кто тренировал силы, частота сердечных сокращений и потребление кислорода во время спринта были ниже. У них также было больше силы.

• Повышенная сила, эффективность и выносливость. В другом исследовании измерялись несколько других факторов в двух группах, которые использовали либо выносливость, либо выносливость и силовые тренировки для подготовки к гонке. Группа силовых тренировок видела большие улучшения в экономике езды на велосипеде, эффективности работы, времени до истощения и развитии силы. Все они были значительными по сравнению с контрольной группой и помогли улучшить показатели езды на велосипеде.

Не забывайте о питании для ваших выносливых спортсменов. Необходимо правильно выбрать правильный путь для длительных поездок .

Основная сила для стабильности и выносливости

Не делайте ошибку, сосредотачиваясь исключительно на мощных мышцах ног. Велосипедисты также нуждаются в силе ядра. На велосипеде вы должны держать свое тело и баланс. Это требует прочности ядра. Целенаправленная, регулярная основная работа будет развивать эти мышцы. Это поможет вам лучше стабилизироваться на велосипеде и сможет дольше держать хорошую форму. Усталость в ядре может легко возникнуть при длительных поездках, что влияет на скорость, мощность и способность продолжать движение.

Велоспорт и силовые тренировки повышают общую физическую форму

Силовые тренировки для любого полезны для общей физической подготовки. Очевидным результатом включения упражнений на сопротивление и силу является наращивание силы. Мышцы становятся больше и сильнее, когда вы работаете с ними правильно.

Но есть и другие преимущества для фитнеса. Добавление мышечной массы увеличивает обмен веществ, что, в свою очередь, помогает сжигать больше жира. Изменение состава тела с помощью силовых тренировок помогает улучшить все области фитнеса. Силовые тренировки также улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Если вы все делаете правильно, ваш пульс поднимется и даст вам хорошую кардио-тренировку. Силовые тренировки также помогают улучшить общую подвижность и гибкость, в том числе в суставах.

Исправить мышечный дисбаланс

Любой тип повторяющихся действий, таких как езда на велосипеде, со временем приведет к дисбалансу мышечной силы, если вы не исправите это с помощью целенаправленных тренировок. Когда мышцы не сбалансированы, это может привести к травмам, а также к значительным болям.
Регулярная езда на велосипеде имеет тенденцию к увеличению силы в квадратах и ​​ягодицах. Подколенные сухожилия и сгибатели бедра обычно отстают. Силовая тренировка, которая фокусируется на этих мышцах, может помочь избежать или исправить проблемные дисбалансы.

Улучшение положения велосипедиста

Другой проблемой, с которой часто сталкиваются велосипедисты, является плохая осанка. Потратив так много времени на велосипеде, неудивительно, что у вас появляется склонность к закругленным плечам. Определенные упражнения на силу и осанку помогут решить эту проблему, которая в противном случае может привести к боли в шее и спине и напряжению.

Разработка плана силовых тренировок

План силовых тренировок для велосипедистов должен включать в себя общие упражнения для тела, но с особым акцентом на упражнения для нижней части тела, ядра и осанки. Измените вещи, чтобы поразить все важные группы мышц. Вот некоторые хорошие упражнения для снижения силы тела:

• Становые тяги на прямые ноги.
• Мосты с одной ногой.

Приседания

• Завитки подколенных сухожилий.

Лунгес

Основная тренировка должна включать в себя различные движения для укрепления пресса и спины:

• Планки и варианты плана.
• Отжимания для отступления от строки.
• Русские повороты.
• Обратные расширения.
• Поза лодки.
• Велосипедные закуски.

Чтобы работать с осанкой, когда вы не ездите на велосипеде, сфокусируйтесь на том, чтобы растянуть грудь и использовать следующие упражнения для укрепления спины и плеч:

• Обратный полет.
• Широта раскрытия.
• Renegade row.
• Накладные прессы.
• Согнутый над строками.

Не забудьте добавить немного тренировок для верхней части тела. Это может быть не так важно для езды на велосипеде, но сила рук, груди и спины по-прежнему полезна, особенно для осанки и предотвращения усталости при длительных поездках. Включите растяжение тоже. Езда на велосипеде похожа на сидение в течение длительного периода времени, поскольку она подтягивает бедра. Делайте целенаправленные растяжки бедер после каждой тренировки.

Время на тренировку силы

С энтузиазмом ездить на велосипеде — это здорово. Это спорт, который дает множество преимуществ для здоровья и фитнеса. Но это также может занять много вашего времени. Если вы любите кататься на велосипеде, особенно если вы участвуете в соревнованиях, вы хотите выйти и пробежать как можно больше миль. Может быть трудно оправдать время, проведенное в тренажерном зале, когда у вас есть другие обязанности.

• Используйте сложные движения, чтобы сделать силовые тренировки более эффективными и быстрыми.
• Найдите короткое время в течение дня, чтобы выполнять всего несколько упражнений за раз. Для клиентов, которые работают за столом, время от времени вставать для силовых тренировок также будет полезно для их бедер, давая им возможность растянуть и ослабить суставы.
• Проводите силовые тренировки в гостиной во время просмотра телевизора.
• Добавьте несколько ходов до и после каждой поездки, чтобы быстро разогреться и охладиться, что также станет силовыми тренировками.
• Используйте дни отдыха от езды на велосипеде в качестве силовых тренировок или тренировок.
• Тратьте меньше времени на силовые тренировки без фокуса. Несколько упражнений с идеальной формой и с акцентом на наиболее важные движения намного лучше, чем длительные занятия, выполненные без особых размышлений.

Велоспорт — отличный вид спорта, который нравится многим. Если вы любите кататься на велосипеде или имеете клиентов-энтузиастов, продолжайте настаивать на силовых тренировках. Два занятия в неделю помогут улучшить физическую форму и силу, показатели производительности, а также мышечный дисбаланс и плохую осанку. Может быть легко сфокусироваться только на велосипеде, но вы не пожалеете, что нашли время и для силовых тренировок.

Вы велосипедист, который мечтает о карьере, помогающей другим людям достичь своих целей в фитнесе? Посмотрите сертифицированную программу индивидуального обучения ISSA для самостоятельного обучения , которая поможет вам стать тренером в своем собственном темпе.