Мышечные волокна типа IIa — тренировка скорости, силы и силы Для ваших более серьезных, спортивных клиентов, тех, кто хочет выйти за рамки базовой физической подготовки и достичь более сложных силовых целей, может быть, настало время подумать над обучением набирать текст. Тип чего? Мышечное волокно, конечно. Как тренер, вы знаете о различных мышечных волокнах, тип I, Читать далее
Как вы думаете, что клиенты предпочитают: Увеличение мышечной массы за 6 месяцев или Увеличение мышечной массы за 8 месяцев Полагаю, большинство ответит «1»; больший выигрыш за меньшее время, верно? При разработке программы гипертрофии цель состоит в том, чтобы как можно быстрее увеличить мышечную массу . Обучение гипертрофии развивается с годами. Итак, как мы тренируемся для Читать далее
Самая большая мышца в теле — большая ягодичная мышца. Он отвечает за все движения через бедро, бедро и туловище. Эта мышца расположена на задней стороне тела и является основной частью построения сильной задней цепи. Слабая задняя цепь увеличивает потребность в компенсации во время тренировки, что приводит к дисбалансу или травмам. Обеспечение сильных и активных мышц Читать далее
Как сертифицированный тренер, вы можете вернуться к своему учебнику по фитнесу и найти таблицу, в которой рассказывается, как использовать силовые тренировки для достижения большей силы или гипертрофии. В большинстве текстов рекомендации примерно одинаковы: Сила Нагрузка: 85% 1RM Репс Наборы: 2-6 Отдых: 2-5 мин Гипертрофия Нагрузка: 67-85% 1RM Репс: 6-12 Наборы: 3-5 Отдых: 30-90 сек Это Читать далее
