Наращивание мышечной массы и силы требует тяжелой работы и времени. Вы должны тренироваться, правильно питаться, выспаться и набраться терпения, чтобы увидеть результаты. Но если вы когда-либо думали, что некоторым людям легче, чем другим, вы правы.

Ваш конкретный набор генов в некоторой степени определяет, насколько легко или сложно нарастить мышечную массу и стать сильным. Да, все могут видеть улучшения, если делают все правильно, но некоторые люди более ограничены.

Можно ли узнать, есть ли у вас подходящая ДНК для бодибилдинга? Или это вопрос проб и ошибок? Будь то вы или ваши тренировочные клиенты, тест по генетике образа жизни или здоровья и фитнеса может дать некоторые ответы и направить вашу фитнес-программу.

Как узнать, хороша ли ваша генетика для бодибилдинга? Пройдите тест

Не волнуйтесь, это простой тест. Генетические тесты образа жизни становятся все более популярными, и они более доступны, чем когда-либо. Все, что вам нужно сделать, это заказать комплект, отправить образец в испытательную компанию и дождаться результатов.

Достижения в технологии ДНК отлично подходят для здоровья и фитнеса. Эти тесты могут помочь вам определить свои сильные и слабые стороны, когда речь идет о тренировке, наращивании мышечной массы, планировании питания и снижении или поддержании здорового веса.

Если вы тренер, вы, вероятно, уже задали много вопросов об этих тестах ДНК. Ваши клиенты хотят знать о них больше, стоят ли они своих затрат и могут ли они помочь им поправиться или достичь поставленных целей.
Для силовых тренировок правильный генетический тест может дать вам несколько важных ответов. Некоторые из ваших клиентов могут очень хорошо реагировать на подъем и подходят для бодибилдинга. Другие могут изо всех сил пытаться увидеть выгоды, когда они поднимаются или тренируются.

Результаты теста могут рассказать вам о том, как изменить свои тренировки, чтобы наиболее эффективно достигать поставленных целей. Даже для тех клиентов, которым просто не суждено быть бодибилдерами, результаты анализа ДНК могут помочь в планировании программы, чтобы они получили как можно больше преимуществ от силовых тренировок.

Бодибилдинг, силовые тренировки и ДНК

Очевидно, что наши гены играют важную роль в фитнесе. Задолго до того, как мы так много узнали о ДНК, генах и здоровье, стало ясно, что некоторым людям легче нарастить мышечную массу. Бодибилдер работать, чтобы получить точеные тела, но многие из них также имеют поддержку от их генетиков.

Один важный ген, который был изучен и доказал влияние на силу и размер мышц, называется ACTN3. Этот ген кодирует α-актинин-3, белок в быстро сокращающихся мышечных волокнах. Именно эти типы волокон позволяют мышцам быстро сокращаться. Они необходимы для силовых видов спорта, таких как тяжелая атлетика и спринт.

Исследования показали, что многие люди имеют дефектную версию ACTN3, что означает, что белок не может быть получен. У элитных силовых атлетов функциональная версия гена встречается гораздо чаще, чем в общей популяции. Итак, если ваш генетический тест показал, что у вас есть функциональный ген ACTN3, это означает, что у вас, вероятно, есть преимущество в силовых тренировках и бодибилдинге.
ACTN3 — это только один из нескольких генов, которые способствуют способности человека наращивать мышечную массу и набирать силу. Гены сложны, и мы до сих пор не до конца понимаем, как все они взаимодействуют, чтобы сделать каждого человека уникальным. Несколько генов, и, вероятно, еще много, которые будут обнаружены, влияют на способности бодибилдинга.

Генетика, состав тела и вес

Одна часть информации, которую вы можете получить из простого генетического теста образа жизни, — это то, как силовые тренировки или бодибилдинг влияют на ваш состав тела и вес. Состав тела — это описание того, сколько массы вашего тела состоит из жира и сколько мышц.

Конечно, большинство людей предпочитают меньше жира и больше мышц, но культуристы доводят это до крайности. Они очень усердно работают, как на диете, так и на тренировках, чтобы максимально уменьшить жир при наращивании мышечной массы.

Тяжелая работа — это ключ, но ваша генетика также играет роль в том, насколько или легко вы можете изменить состав своего тела. Генетический тест может дать вам оценку реакции вашего тела на силовые тренировки.

Было определено, что некоторые гены влияют на то, как организм реагирует на силовые тренировки. Тест даст вам один из трех генотипов для этой меры:

Расширенные

Если у вас есть «расширенный» генотип в этой категории, бодибилдинг может быть вашим видом спорта. Это означает, что вы увидите значительное увеличение мышечной массы, потерю жира и потерю веса в ответ на регулярные силовые тренировки.

Для достижения основных целей композиции тела человеку с «улучшенным» генотипом нужно тренироваться только два-три дня в неделю. Однако, если у вас есть клиент с таким генотипом, вы можете помочь ему добиться большего, включив силовую работу четыре-пять дней в неделю.
Убедитесь, что тренировки ваших «улучшенных» клиентов различны, и что вы меняете количество повторений и сетов с одного сеанса на другой. Это бросит вызов мышцам новыми способами, которые максимизируют преимущества силовых тренировок.

Normal

Ожидайте, что большинство людей попадет в эту категорию. Этот генотип означает, что вы будете терять вес и превращать немного жира в мышечную массу, делая регулярные силовые тренировки. Результаты не будут такими быстрыми или заметными, как у людей с «улучшенным» генотипом.

Эти клиенты будут получать оптимальные результаты от силовых тренировок три раза в неделю наряду с регулярными кардио-тренировками. Убедитесь, что ваши «нормальные» клиенты с генотипом поднимают веса, достаточно тяжелые, чтобы стимулировать рост новой мышечной ткани.

Ниже среднего

Если клиент получает результат «ниже среднего» для этой меры, это означает, что одни только силовые тренировки будут иметь минимальное влияние на состав тела и вес. Им нужно делать более сложные силовые занятия, чтобы действительно стимулировать рост мышц.

Для этой группы особенно полезны тренировки, которые включают силовые тренировки, но также повышают частоту сердечных сокращений. Например, тренировки с гирями помогут нарастить мышечную массу, а также улучшат обмен веществ для большей потери жира. Включите по крайней мере один сеанс силовой тренировки в неделю, используя очень сложные веса, для клиентов «ниже среднего».

Каждый может улучшить композицию тела

Важно помнить, что каждый должен работать над достижением здорового состава тела. Независимо от того, получает ли ваш клиент «улучшенный» или «ниже среднего» результат, силовые тренировки помогут им нарастить мышечную массу и сбросить жир, что окажет большое влияние на общее состояние здоровья. В дополнение к силовым тренировкам, поговорим о важной роли диеты в минимизации жира и стимуляции роста мышц.
Потеря жира для некоторых людей намного сложнее, чем для других, но это не должно быть невозможным. Существует множество стратегий для улучшения состава тела , которые эффективны даже для людей с неблагоприятным генетическим профилем.

Генетика и потенциал питания

Способность изменять состав тела очень важна для бодибилдинга, но также и сила. Спорт можно условно разделить на силу и выносливость. Силовые виды спорта, такие как бодибилдинг и тяжелая атлетика, требуют коротких очередей большой силы. Выносливые виды спорта, такие как бег на длинные дистанции, требуют меньших усилий, создаваемых в течение более длительного периода

Оба вида легкой атлетики, конечно, требуют тренировок и тяжелой работы, но опять же, ваши гены также играют роль. У некоторых людей есть генотип, который делает их лучше в силе или выносливости. Многое из этого связано с типом мышечных волокон. Если у вас больше волокон типа I, у вас больше шансов на выносливость. Если у вас больше быстрых волокон типа II, сила — ваша сила.

Высокая выносливость

Более высокий результат выносливости означает, что клиент вряд ли будет хорош в силовых видах спорта, таких как бодибилдинг и тяжелая атлетика. Конечно, это не значит, что они не должны тренироваться, это просто означает, что они не будут лучшими в силовых видах спорта. Больше внимания уделяйте тренировке на выносливость, чтобы помочь этим клиентам достичь поставленных целей.

Равная выносливость / сила

Это самый распространенный генотип в этой группе. Большинство людей одинаково склонны развивать силу и выносливость от тренировок. Они не могут быть спринтерами мирового класса или спортсменами или лучшими марафонцами, но они хороши в спорте со смесью выносливости и силы: гонки на 5 км, горный велосипед, футбол или триатлон на средней дистанции, например.
Не отговаривайте этих клиентов заниматься спортом на полную мощность или выносливостью. Там нет причин, чтобы не попробовать их. Однако, когда дело доходит до тренировок для фитнеса и спортивных целей, им понадобится хорошее сочетание обоих типов.

Высшая мощность

Это ваши потенциальные культуристы. Благодаря силовому генотипу силовые тренировки приведут к значительному росту силовых видов спорта. Эти люди обычно хороши в пауэрлифтинге и спринте. Используйте много силовых тренировок для этих клиентов, но не пренебрегайте выносливостью.

Итак, что, если вы не созданы для бодибилдинга?

Вся эта информация интересна и может быть полезна, но когда дело доходит до здоровья и физической формы, действительно ли это важно, если вы не подходите для бодибилдинга? Ответ будет положительным только в том случае, если вы мечтали стать лучшим спортсменом в фитнесе.

Если это не ваша мечта, то вполне возможно, что вы плохо подойдете для бодибилдинга. Это не значит, что вы не можете или не должны тренироваться. Это не значит, что вы не можете быть здоровым, подтянутым и сильным. И это не значит, что вы не можете достичь разумных целей композиции тела.

На самом деле, знание вашей генетики и того, как они связаны с силой и наращиванием мышц, может помочь вам лучше достичь этих целей. Ответы из генетического теста могут направить ваш фитнес-план и помочь вам построить свои собственные тренировки или тренировки клиента, чтобы максимизировать результаты.

Правда в том, что независимо от генов силовые тренировки важны для всех. Все ваши клиенты должны проходить силовые или силовые тренировки как минимум пару раз в неделю. Если у вас есть клиент с неблагоприятной генетикой для бодибилдинга, который разочарован отсутствием прогресса, помогите им понять все преимущества силовых тренировок, которые намного важнее, чем внешний вид:

• Силовая тренировка создает силу, которая улучшает ежедневную работу.
• Быть сильнее также снижает риск травм и боли.
• Поднятие тяжестей также повышает прочность костей и может даже замедлить потерю костной массы из-за старения.
• Тренировки с отягощениями улучшают подвижность и гибкость суставов.
• Силовые тренировки улучшают спортивные результаты.
• У пожилых людей силовые тренировки улучшают равновесие и уменьшают падения.

Работая с клиентами на силовых тренировках, помните, что вы можете варьировать силовые тренировки и выполнять множество различных упражнений для наращивания мышечной массы. Это не все должно быть подъемным. Например, занятия йогой могут быть полезны для силы и могут показаться менее пугающими для определенных клиентов.

Генетическое тестирование — это отличный инструмент для определения того, что вы или ваш клиент должны делать для оптимального здоровья и физической подготовки. Но не позволяйте своим клиентам, получающим неутешительные ответы, расстраиваться. Помогите им увидеть, что их уникальная ДНК просто позволяет адаптировать их тренировки к лучшим результатам.

Ожидайте, что все больше клиентов будут спрашивать о генетических тестах на здоровье и пригодность и будут готовы дать правильные ответы. Посетите новый сертификационный курс ISSA по фитнес-тренеру на основе ДНК , чтобы узнать, как использовать результаты генетических тестов для помощи клиентам. р>