Я буду честен: в начале своей тренировочной карьеры я действительно не знал, что делаю. Мои личные тренировочные навыки состояли в том, чтобы тренировать базовую технику упражнений, выкрикивать слова ободрения и следить за тем, чтобы каждый клиент, которого я обучал, выздоровел к концу тренировки. Тренировки со мной в первые дни были эквивалентны тренировкам с очень посредственным Читать далее
Итак, вы хотите стать конкурентоспособным бодибилдером? Добро пожаловать в небольшую специализированную группу спортсменок, стремящихся достичь «невозможного телосложения» с помощью сосредоточенности, ежедневной дисциплины и силы воли. Существует много других подразделений в соревнованиях по телосложению для спортсменок. Бодибилдинг фокусируется на наращивании мышечной массы, симметрии и стройного телосложения. При подготовке к соревнованиям особое внимание уделяется диете, интенсивным тренировкам Читать далее
Мышечные волокна типа IIa — тренировка скорости, силы и силы Для ваших более серьезных, спортивных клиентов, тех, кто хочет выйти за рамки базовой физической подготовки и достичь более сложных силовых целей, может быть, настало время подумать над обучением набирать текст. Тип чего? Мышечное волокно, конечно. Как тренер, вы знаете о различных мышечных волокнах, тип I, Читать далее
Одним из главных факторов, влияющих на общее благополучие клиента, является тип обучения, которое он проводит. Человеческое тело представляет собой кинетическую цепь , где мышцы, кости, суставы и связки работают вместе как одно целое. Чтобы улучшить качество жизни каждого из наших клиентов, мы должны повысить их функциональную пригодность. Быть более биомеханически эффективным приводит к улучшению движения Читать далее
Как вы думаете, что клиенты предпочитают: Увеличение мышечной массы за 6 месяцев или Увеличение мышечной массы за 8 месяцев Полагаю, большинство ответит «1»; больший выигрыш за меньшее время, верно? При разработке программы гипертрофии цель состоит в том, чтобы как можно быстрее увеличить мышечную массу . Обучение гипертрофии развивается с годами. Итак, как мы тренируемся для Читать далее
Биомеханика — это структура, движение и функция мышц, костей, сухожилий и связок в теле, а также то, как они работают вместе для создания движения. Что касается упражнений, это означает, что нужно правильно выровнять суставы, углы суставов и модели движений, чтобы вызвать правильное сокращение мышц и нацелиться на нужные мышечные волокна при силовых тренировках. Для такого Читать далее
Каждый ищет лучший способ помочь клиентам быстро увидеть результаты. Кроме того, ваши клиенты иногда сталкиваются с проблемами, когда дело доходит до плато и тому подобное. У этой проблемы есть отличное решение, и она состоит из тренировок с несколькими наборами. Это позволит вашим клиентам сжигать больше калорий, наращивать силу и выносливость, ориентируясь на определенные группы мышц, Читать далее
Подтягивание — одно из самых фундаментальных упражнений для наращивания силы и мышц. Это также одно из самых сложных упражнений с весом, но оно важно для развития силы верхней части тела у спортсменов и клиентов. Однако выполнить это упражнение не так просто, как может показаться. Такие факторы, как уровень физической подготовки, цели и ограничения, влияют на Читать далее
Самая большая мышца в теле — большая ягодичная мышца. Он отвечает за все движения через бедро, бедро и туловище. Эта мышца расположена на задней стороне тела и является основной частью построения сильной задней цепи. Слабая задняя цепь увеличивает потребность в компенсации во время тренировки, что приводит к дисбалансу или травмам. Обеспечение сильных и активных мышц Читать далее
Как сертифицированный тренер, вы можете вернуться к своему учебнику по фитнесу и найти таблицу, в которой рассказывается, как использовать силовые тренировки для достижения большей силы или гипертрофии. В большинстве текстов рекомендации примерно одинаковы: Сила Нагрузка: 85% 1RM Репс Наборы: 2-6 Отдых: 2-5 мин Гипертрофия Нагрузка: 67-85% 1RM Репс: 6-12 Наборы: 3-5 Отдых: 30-90 сек Это Читать далее
